Turboschlaf statt Erholung?

Mehr leisten, effizienter arbeiten, mehr Freizeit haben

Die Herausforderung alles unter einen Hut zu bringen

Der Wunsch nach einem sogenannten «Turboschlaf» scheint in unserer Leistungsgesellschaft immer häufiger zu werden.

08.06.2026

Mehr leisten, effizienter arbeiten, mehr Freizeit haben und dabei möglichst wenig schlafen: Der Wunsch nach einem sogenannten «Turboschlaf» scheint in unserer Leistungsgesellschaft immer häufiger zu werden. Besonders junge Menschen, Lernende und Berufstätige stehen oft vor der Herausforderung, Ausbildung, Arbeit, Familie, soziale Kontakte und Erholung unter einen Hut zu bringen.

Doch kann man sich tatsächlich antrainieren, mit weniger Schlaf auszukommen?

Schlafbedürfnis ist individuell und nicht trainierbar

Fachpersonen aus der Schlafmedizin sind sich einig: Der persönliche Schlafbedarf ist zu einem grossen Teil biologisch und genetisch bedingt. Während wenige Menschen tatsächlich mit vier bis sechs Stunden Schlaf auskommen, benötigen die meisten Erwachsenen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wer dauerhaft versucht, den eigenen Schlafbedarf zu unterschreiten, riskiert langfristig gesundheitliche Folgen. Dazu gehören unter anderem:

• Konzentrationsschwierigkeiten und Leistungseinbussen
• Erhöhtes Stressniveau
• Chronische Erschöpfung
• Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und weitere gesundheitliche Beschwerden
• Schwierigkeiten bei Lernen, Gedächtnis und Regeneration

Leistungsdruck macht auch vor dem Schlaf nicht Halt

Gerade in Ausbildungsphasen, während Prüfungen oder beim Einstieg ins Berufsleben entsteht oft das Gefühl, dass Schlaf «verlorene Zeit» sei. Viele versuchen, Lernzeit, Arbeitszeit oder Freizeit auf Kosten der Erholung auszudehnen.

Dabei ist ausreichender Schlaf kein Luxus, sondern eine wichtige Voraussetzung für Leistungsfähigkeit. Wer gut schläft, lernt effizienter, kann Informationen besser verarbeiten und bleibt psychisch belastbarer.

Besonders für Lernende wichtig

Für Lernende ist Schlaf ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor. Gerade in intensiven Phasen mit Prüfungen, Praktika oder hoher Arbeitsbelastung lohnt es sich, bewusst auf genügend Erholung zu achten.

Hilfreich können sein:

• Möglichst regelmässige Schlafzeiten
• Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren
• Lernphasen frühzeitig planen statt nachts kompensieren
• Warnsignale wie dauerhafte Müdigkeit ernst nehmen
• Eigene Grenzen akzeptieren