Die Erholung hängt vom aktuellen Bedürfnis ab

Erholung ist Vorsorge.

Warum Pausen unsere Gesundheit schützen

Nicht jede Pause ist automatisch erholsam. Entscheidend ist weniger, was wir tun, sondern ob wir dabei tatsächlich abschalten, entspannen, selbst bestimmen oder etwas als bereichernd erleben. Ein Spaziergang kann für eine Person sehr regenerierend sein, während er sich für eine andere wie ein weiterer Pflichtpunkt anfühlt.

21.07.2026

Warum Erholung Prävention ist

Regeneration ist weit mehr als eine Pause vom Alltag. Sie hilft Körper und Geist, Belastungen zu verarbeiten, neue Energie zu gewinnen und langfristig gesund zu bleiben. Wer regelmässig für Erholung sorgt, wartet nicht erst, bis die eigenen Reserven aufgebraucht sind, sondern betreibt aktive Prävention.

Gerade bei hohem Stress fällt Erholung besonders schwer

Je stärker Menschen belastet sind, desto mehr Erholung benötigen sie. Gleichzeitig fällt es ihnen häufig gerade dann schwer, innerlich abzuschalten. Gedanken kreisen weiter, Aufgaben werden im Kopf wiederholt und selbst in der Freizeit bleibt der Körper in einem Zustand erhöhter Anspannung.

Dieses sogenannte Erholungsparadox erklärt, weshalb der Satz «Du musst dich einfach entspannen» oft wenig hilfreich ist. Bei hoher Belastung braucht Erholung häufig klare Grenzen, Rituale und bewusste Übergänge.

Eine Pause mit Bewegung wirkt anders als eine ruhige Pause

Nicht jede Pausenform erfüllt denselben Zweck. In einer experimentellen Studie führte eine ruhige Entspannungsaktivität stärker zu innerem Abschalten und Entspannung. Eine kurze körperliche Aktivität erhöhte dagegen vor allem das Energiegefühl.

Daraus lässt sich für den Alltag ableiten:

• Wer innerlich aufgewühlt ist, profitiert möglicherweise eher von Ruhe.
• Wer müde und energielos ist, kann eher von leichter Bewegung profitieren.

Die passende Pause hängt somit auch davon ab, welche Art von Erholung gerade fehlt.

Bereits wenige Minuten können als kleine Erholungsinseln dienen:

• bewusst und ruhig atmen
• aufstehen und den Körper bewegen
• den Blick vom Bildschirm lösen
• einige Schritte an der frischen Luft gehen
• ein Getränk ohne Ablenkung geniessen
• für einen Moment nichts leisten müssen

Solche kurzen Unterbrechungen ersetzen keine längeren Erholungsphasen. Sie können aber dazu beitragen, dass sich Anspannung im Verlauf des Tages weniger stark aufbaut.

Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass regelmässige körperliche Aktivität zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet und zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen beitragen kann. Dabei zählt nicht nur intensiver Sport. Auch alltägliche und moderate Bewegung ist wertvoll.

Inspirationen aus der Stiftung

Die Angebote und Tätigkeitsbereiche der Stiftung zeigen, wie vielfältig Regeneration und Gesundheitsförderung sein können.

Ein Besuch im FORTYSEVEN kann Raum schaffen, bewusst aus dem Alltag auszusteigen und körperlich zur Ruhe zu kommen. Wärme, Wasser, Bewegung und Momente der Entspannung bieten unterschiedliche Möglichkeiten, die eigenen Energiereserven wieder aufzufüllen.

CareStudy vermittelt Wissen und praktische Kompetenzen rund um Gesundheit, Bewegung, Therapie und Selbstfürsorge. Weiterbildungen und Veranstaltungen können dazu beitragen, neue Impulse für die eigene Gesundheit sowie für die professionelle Begleitung anderer Menschen zu erhalten.